以下是常见的副作用及注意事项：
一、常见副作用
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失眠或神经兴奋
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原因：乌龙茶含咖啡因（约20-50mg/杯），过量饮用会刺激中枢神经，导致心跳加快、失眠或焦虑。
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建议：避免睡前饮用，敏感人群（如咖啡因不耐受者）每日不超过2杯。
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消化系统不适
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胃部刺激：空腹饮用可能引发胃酸分泌过多，导致胃痛、反酸或胃灼热。
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便秘或腹泻：茶多酚可能影响肠道蠕动，过量饮用可能加重便秘或引发腹泻。
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建议：饭后饮用，避免空腹；肠胃虚弱者减少饮用量。
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贫血风险
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原因：茶多酚会与铁结合，抑制非血红素铁的吸收，长期过量饮用可能加重缺铁性贫血。
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建议：贫血患者或孕妇避免饭后立即饮茶，可搭配维生素C食物（如柑橘）促进铁吸收。
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药物相互作用
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影响吸收：茶多酚可能降低某些药物（如抗生素、补铁剂、抗凝血药）的吸收效率。
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建议：服药前后1-2小时避免饮茶，咨询医生或药师。
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牙齿染色
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原因：茶中的鞣酸和色素可能附着在牙齿表面，长期饮用导致牙渍。
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建议：饮用后及时漱口，定期清洁牙齿。
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孕妇及哺乳期风险
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咖啡因影响：过量摄入可能增加流产、早产风险，或通过乳汁影响婴儿睡眠。
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建议：孕妇每日咖啡因摄入量不超过200mg（约2杯乌龙茶），哺乳期妇女谨慎饮用。
二、特殊人群注意事项
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肠胃疾病患者
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胃溃疡、胃炎患者可能因茶多酚刺激加重症状，建议少饮或选择低发酵茶（如熟普洱）。
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贫血患者
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缺铁性贫血者需避免与含铁食物同食，或选择发酵程度更高的茶（如红茶）。
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咖啡因敏感者
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易出现心悸、手抖者，建议选择低咖啡因茶类（如白茶）或缩短冲泡时间（减少咖啡因溶出）。
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儿童与青少年
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骨骼发育期过量摄入咖啡因可能影响钙吸收，建议少量饮用或避免。
三、如何减少副作用？
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控制饮用量：每日3-4杯（约600-800ml）为安全范围，避免过量。
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避免空腹饮用：饭后1小时饮用可减少胃部刺激。
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注意冲泡方式：
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缩短冲泡时间（1-2分钟）可降低咖啡因和茶多酚含量。
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避免反复冲泡，减少有害物质溶出。
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搭配食物：饮用时搭配牛奶或坚果，可缓冲茶多酚对胃的刺激。
四、总结
乌龙茶的副作用多与饮用量、饮用时间及个体体质相关。健康人群适量饮用（每日3杯以内）通常安全，但特殊人群（如孕妇、贫血患者、肠胃疾病者）需谨慎。若出现持续不适（如严重失眠、胃痛），应立即停饮并咨询医生。合理饮用乌龙茶，可兼顾享受其风味与健康益处。